Banaan kiwi smoothie; makkelijk en lekker

Een smoothie is het perfecte drankje als ontbijt/snack of als je makkelijker aan je portie fruit wilt komen. Voor deze banaan kiwi smoothie hoef je slechts drie ingrediënten in de blender te gooien: banaan + kiwi + (amandel)melk. Het resultaat; een heerlijke, zachte smoothie met 90% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid C. Máár deze smoothie bevat meer dan alleen vitamine C. Wil je weten wat? Lees het bij tips, feitjes en voordelen. Nu eerst het recept:

Recept banaan kiwi smoothie

Ingrediëntenlijst

  • 1 rijpe banaan
  • 1 rijpe kiwi
  • 150 milliliter amandelmelk

Optioneel: 1 eetlepel lijnzaad/1 theelepel chia zaad/3 eetlepels glutenvrije havermout/stukje verse gember

Benodigdheden

Blender

Bereidingswijze

  1. Schil de banaan + kiwi en snijd het in kleinere stukken. Doe deze stukken fruit in de blender.
  2. Voeg de amandelmelk toe.
  3. Blend het geheel 1-2 minuten tot een gladde massa.
  4. *Voeg optioneel andere ingrediënten toe.

Enjoy!

kiwikiwi-banaanbanaan-kiwi-smoothiebanaan-kwi-smoothie

Tips + feitjes + voordelen

  • Dit recept is voor één persoon.
  • Wil je je smoothie minder calorierijk? Vervang dan de helft van de (amandel)melk in water (75 milliliter amandelmelk – 75 milliliter water).
  • Deze banaan kiwi smoothie bevat zo’n 3.2 gram vezels. Voeg je er 1 eetlepel lijnzaad aan toe, dan loopt dit al op tot 7.5 gram. Dit is 25% van de Aanbevolen Dagelijkse hoeveelheid.
  • Kiwi’s zijn enorm rijk aan vitamine C, maar bevatten ook andere vitamines zoals A + B. Bovendien zijn ze rijk aan mineralen zoals kalium, calcium, forfor, ijzer en magnesium. Dit draagt allemaal bij aan sterke botten, een normale bloeddruk en goede werking van de spieren. Lees meer over (de gezondheidsvoordelen van) kiwi’s.
  • Bananen zitten vol allerlei vitamines en mineralen. Zo bevatten ze vitamine A + B + C. Ze zijn vooral rijk aan vitamine B11, dit vitamine is belangrijk bij de zwangerschap. Daarnaast bevatten ze veel fosfor. Fosfor is een mineraal dat voor stevigheid van het skelet zorgt. Ook is het betrokken bij de energievoorziening. 1 Banaan bevat ongeveer 5% van de ADH fosfor.

 

 

Voedingswaarde + allergieën

Voedingswaarde banaan kiwi smoothie Calorieën Koolhydraten Eiwitten Vetten Verzadigd vet Vezels Natrium
In gram 144 27.1 2.6 21 0.15 3.2 0.34

 

 

Deel